Кардио при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Автор статьи - Андрей Лабунец

Кардио при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Сердце кровью обливается, когда вижу 140 килограммового мужчину хромающего на беговой дорожке. Человек уверенно, как он думает «оздоравливается» и примеров таких грубых ошибок очень много, в том числе и при допуске к некоторым групповым программам. Потеря лишнего веса, ценой здоровья? И еще простительно, когда это делает обыватель, но тренеры, вы что же творите??? Начнем с азов:

Эффекты, которые достигаются на аэробных (кардио) упражнениях:

1. Развитие общей выносливости организма к продолжительным физическим воздействиям
2. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы
3. Ускорение обмена веществ
4. Сжигание калорий

Аэробный эффект достигается при:

1. Пульс: 50-60% от максимального.

2. Продолжительность нагрузки: 30 минут и более.

Основные виды кардио:

1. тренировка в бассейне
2. эллипс
3. велотренажер/велосипед
4. бег/ходьба/беговая дорожка,

Какие виды кардио нагрузок можно использовать при: При болях в позвоночнике, грыжах и протрузяих межпозвоночных дисков, Сколиозах, Болезни Бехтерева, лишнем весе.

Не желательно: все виды кардио с компрессионным воздействием: бег/ходьба/беговая дорожка, прыжки, упражнения в групповых программах с отягощением вертикально и стоя в наклоне. Допускается: бассейн, эллипс, велотренажер
Артрозы (рентгенологические) коленных и тазобедренных суставов без выраженного ограничения движения в суставе. Не желательно: все виды кардио с выраженной положительной осевой нагрузкой: бег/ходьба/беговая дорожка, прыжки, упражнения в групповых программах с отягощением вертикально и стоя в наклоне.

Допускается: бассейн, эллипс, велотренажер/велосипед
Артрозы(истинные) коленных и тазобедренных суставов с выраженным ограничением движения в суставе. Крайне не желательно: все виды кардио с выраженной положительной осевой нагрузкой: бег/ходьба/беговая дорожка, прыжки, упражнения в групповых программах с отягощением вертикально и стоя в наклоне, эллипс, велотренажер. Допускается: бассейн. Резюмируя: для организма не имеет значения, какой из видов кардио-нагрузки выполняется — эффекты будут одни и те же. А нежелательные последствия кардио нагрузок разные. Например - бег/беговая дорожка, на мой взгляд, одно из самых вредных упражнений для опорно-двигательного аппарата , а бассейн оказывает укрепляющее действие. Мало, кто сможет оценить полезность и значимость данного поста - хотя это методика и готовое руководство к действию грамотному специалисту. И если бы каждый тренер руководствовался этими рекомендациями - здоровых клиентов в фитнес клубах было бы намного больше, но увы…(нотка грусти в моем голосе)))))